zza karku

[...] na barkach 10,10,10,10 3. Hack-przysiady 10,10,10,10 4. Martwy ciąg 10,10,10 5. Wspięcia na łydki 4s III DZIEŃ: Czwartek - Barki i Tricepsy Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] - 3x10p 12,10,8 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 12,10,8 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 12,10,8 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 12,10,8,6 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 12,10,8,6 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 12,10,8,6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p [...]

[...] nóg siedząc 4x12 Uginanie nóg leżąc 3x10 Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą na barkach 4x20 Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12-8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 181 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 [...]

[...] 2. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 progresja 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/10/10 stały ciężar BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12/10/8/12 progresja (1 sztanga w 2 sali) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 stały ciężar (patrząc przed siebie) 3. Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 8 6 6 Przedramie Zwijanie linki z ciezarkiem 4 zwiniecia;) Uginanie ze sztanga nachwytem 12 10 8 Sroda Barki Wyciskanie zza karku 8 8 6 6 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 6 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 6 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 6 6 Triceps [...]

[...] w opadzie 3x 20 - 10 Piątek: Nogi: 1) Przysiady 4x 12-6 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-6 3) Prostowanie nóg 4x 12-6 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 12-6 Barki: 1) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3-4x 8-12 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-12 3) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3x 8-12 4) Sztrugsy 4x 15

[...] 2 x 25 5.Drążek (wymiennie podchwyt,nachwyt,za kark,itd 2 X 6-8 6.Poręcze powt i serie jak w progresji 7.Wyciskanie na barki zza karku 2 x 6-8 8.Ćwiczenie na biceps (Ciagle inne cwiczenie) 1 x 6-16 9.Ćwiczenie na triceps (Ciagle inne cwiczenie) 1 x 6-20 dzień 2 [...]

Hej co sadzicie o moim planie? Cel masa PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 4 serie 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Kaptury: Szrugsy ze sztangielkami stojąc- 3 serie 12- 15 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]

[...] x max II. Plecy; a) Wiosłowanie sztangą - 12/10/8 b) Szrugsy - 20/15/10 III. Klatka; a) Wyciskanie sztangą na płaskiej - 12/10/8 b) Rozpiętki - 12/8 IV. Barki; a) Wyciskanie zza karku - 12/10/8 b) Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 12/8 V. Triceps; a) Francuskie w leżeniu - 12/8 b) Pompki w podporze tyłem - 3 x max VI. Biceps; a) Uginanie [...]

[...] chcial bym wyprubowac HIT przeczytalem duzo postow na ten temam i stwozylem swoj trening ; SOBOTA-trening a 1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12 2- wyciskanie zza karku 1 10x15 3- wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2 x 8-12 4- martwy ciag 1 x 10-15 5- przysiad 1x 10-15 6- szrugsy 1 x 10-15 SRODA- trening b 1- martwy ciag [...]

[...] poprawę. PLAN A 1a. Przysiad przedni 3 serie 6-8 1b. Żuraw na ziemi 3 serie 6-8 2a. Wyciskanie sztangi 3 serie 6-8 2b. Wiosłowanie sztangą 3 serie 6-8 3. Wyciskanie sztangi zza karku 10-8 4a. Uginanie sztangą 2 serie 10-6 4b. Francuz leżąc 2 serie 10-6 5a. Skłony na wyciągu 2 serie 12-10 5b. Spinanie tułowia 2 serie 12-10 PLAN B 1. Martwy ciąg [...]

[...] ---//--- nachwytem ---//--- 3x 10/10/10 czw:barki unoszenie hantli w opadzie 2x 10/10 wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 wysiskanie hantli siedząc w góre 3x 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/18 kaptury 2x 15/10 [...]

[...] 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 Łydki: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z [...]

[...] ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszednie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s Mięśnie czworogłowe [...]

[...] serie 12x -wspiecia na palcach ze sztanga w dloniach 4 serie 12x barki: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 12x 10x 8x 6x z dokladaniem ciezaru -wyciskanie sztangi z zza karku 4 serie 12x 10x 8x 6x z dokladaniem ciezaru weekend - Prosze o pomoc mam nadzieje ze cos wskuracie glownie mi chodiz o klatke moze jakos zmienicie mi trening ? ja [...]

[...] 6x6 wyprosty siedząc 6x6 uginania podudzi na maszynie 6x6 łydki wspięcia na maszynie 10x4 środa barki 1wyciskanie z przodu na klatke 6x3,4 2wyciskanie zza karku 6x3,4 3wyciskanie hantlami siedząc 6x3 4unoszenia bokiem stojac 6x3 5unoszenia bokiem w opadzie 6x3 triceps waskie 6,5,4,2 [...]

[...] stojąc łamanym 12-10-8-6 2 uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa (barki - nogi) Barki: 1 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli na boki 12-10-8 Nogi: 1 prostowanie nóg siedząc na atlasie 12-10-8-6 2 uginanie nóg stojąc na atlasie 12-10-8 [...]

[...] skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12,10,10 WTOREK - Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 [...]

[...] 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x 8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 9)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 15x 10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 11)Grzbiety 12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja [...]

[...] 12 10 8 6 4 *uginanie nog na maszynie leżąc 12 10 8 6 4 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *wyciskanie zza karku 10 8 6 *unoszenie hantli bokiem 3x10 *szrugsy 3 x 10 Brzuch mam zamiar robić weekend (brzuszki, podciąganie nóg wisząc na drążku) proszę o ocenę mojego planu, [...]